با ما ارتباط برقرار کن

سبک زندگی

۵ میان وعده سالم و مقوی که نمیشه ازشون گذشت!!

منتشر شده

روی

گرسنگی در طول روز یکی از رایج ترین اشتباهات در هنگام تلاش برای کاهش وزن است. برای کاهش وزن نیازی نیست کمتر غذا بخورید، بلکه باید بهتر غذا بخورید؛ زیرا نگه داشتن بدن در شرایط تغذیه کامل برای سلامتی ما مفید است. این اتفاق انرژی و تمرکز ما را در سطوح بهینه برای انجام فعالیت های روزمره نگه می دارد؛ اما مراقب باشید، همه غذاهای فرآوری شده یک میان وعده خوب برای شما نیست! بنابراین، قبل از اینکه به دستگاه تهیه غذا یا یا نزدیک ترین کیوسک بروید، با این لیست از ۵ میان وعده ی سالم که می توانید بخورید آشنا شوید.

 بدن ما مانند یک ماشین است که دائما انرژی می سوزاند و نیاز به سوخت دارد تا بهترین عملکرد ممکن را داشته باشد. به همین دلیل است که کارشناسان می گویند که حداقل یک میان وعده در طول روز بخورید؛ پس همین الان با این ایده های میان وعده سالم آشنا شوید و از درست کردن آن ها لذت ببرید!

۵٫ Yogurt and fruits or cereals ( ماست و میوه و غلات)

در میان میان‌ وعده ها چیزی مانند خوردن غلات یا میوه با یک ماست لذت بخش نیست! ماست مانند سایر محصولات لبنی منبع خوبی از کلسیم، منیزیم و فسفر است که مهمترین مواد معدنی برای استخوان های ما هستند! با این حال، برخی از مردم ترجیح می دهند که به دلیل مصرف زیاد چربی های اشباع آنها را در رژیم غذایی خود قرار ندهند؛ بنابراین بهترین گزینه این است که ماست کم چرب را انتخاب کنید. ماست با غلات غنی از فیبر مانند بلغور جو دوسر یا گرانول، یا به عنوان یک سس برای سالاد میوه، یا علاوه بر آن ماست با بادام، گزینه‌های مناسبی برای میان وعده های سالم  در طول روز هستند؛ یک میان وعده فوق العاده تنها با ۲۰۰ کالری!

۴٫ Protein shakes with fruits (شیک پروتئینی با میوه)

این گزینه نه تنها یکی از سالمترین غذاهای میان وعده است که می توانید بخورید علاوه بر آن یک غذای عالی برای بزرگسالان برای از دست دادن وزن، سوختن چربی و افزایش توده عضلانی هم به شمار می‌آید که به شما کمک می کند شکمی تخت و abs داشته باشید. پروتئین شیک ها خوشمزه و نظاط آور هستند ؛ علاوه بر این، آنها به کاهش حبس آب، تورم معده و یبوست کمک می کنند که می توانند مشکلات و ناراحتی های معده را از بین ببرند. برای نوشیدن یک شیک پروتئین خوشمزه، می توانیم علاوه بر موارد اصلی از ماست و میوه ها نیز استفاده کنیم؛ اما به یاد داشته باشید که همیشه یک تغذیه مناسب باید با یک تمرین خوب همراه باشد!

۳٫ Whole-wheat toast ( نان تست گندم)

اگر نان تست گندم با نوشیدنی های سالم ترکیب شود، می تواند یکی از بهترین میان وعده های سالم و مقوی برای شما باشد. همچنین این میان وعده، بسیار ساده و سریع آماده می‌شود و می تواند گزینه مناسبی برای جلسات، محل کار و مهمانی های شبانه باشد. نان تست گندم بهتر است با مواد غذایی سالم مانند گوجه فرنگی، آوکادو، میوه، پنیر و بوقلمون مصرف شود و از استفاده از موارد ناسالم و چرب مانند سوسیس و کالباس استفاده نشود. با این حساب، این میان وعده میزان نیاز شما به کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را کاملا تامین می کند و برای یک رژیم غذایی متعادل و یا از دست دادن وزن ایده آل به نظر می‌رسد.

۲٫ Puffed rice cakes (کیف برنج پفی)

حالا بیایید در مورد کیک برنج پفی صحبت کنیم. کیک برنج علاوه بر اینکه یک میان وعده سالم است، یکی از بهترین خوراکی ها برای حفظ تناسب اندام شماست. این به این دلیل است که بسیار کم کالری است و کربوهیدرات ها و الیاف مورد نیاز شما را فراهم می کند. لیست مواد تشکیل دهنده آن هن ساده است: برنج قهوه ای و روغن زیتون یا نمک. همچنین می توانید از برخی از انواع خامه یا کره بادام زمینی و میوه هایی مانند موز یا توت فرنگی  استفاده کنید، در این صورت شما یک میان وعده کامل خواهید داشت که غنی از پروتئین و چربی سالم است. شما حتی می توانید از خلاقیت خود استفاده کنید و آنها را به صورت ساندویچ درآورید و در محیط کار یا مدرسه از آن استفاده کنید!

۱٫ fruit skewers (سیخ های میوه ای)

همانطور که می دانیم، میوه ها بسیار مهم هستند و نمی توانند از رژیم غذایی روزانه ما خارج شوند! و برای خوردن آنها به عنوان یک میان وعده، شاید جالب باشد که آن‌ها را به صورت سیخ‌ های میوه ای درآورید که کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی های مورد نیاز بدن تان را تامین می کنند. شما حتی می توانید آنها را در کنار کره بادام زمینی، نارگیل و انواع مغزها استفاده کنید تا یک میان وعده کاملا خوشمزه داشته باشید!

از دست ندید:
5 کیک عروسی گران قیمت سلبریتی ها در جهان را ببینید!

 

در پایان فراموش نکنید که بهترین راه برای حفظ سلامتی، داشتن عادت‌های غذایی مناسب است که می تواند با استفاده از میان وعده های سالم و مقوی و البته کمی تمرین ورزشی به وقوع بپیوندد.

برای ارسال دیدگاه کلیک کنید

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنجگانه های سرگرمی

تفریح و سرگرمی6 روز پیش

۵ نمایش حیرت انگیز شعبده بازی افراد مشهور جهان

در طی قرون، ترفند های شعبده ‌بازی همیشه ابزاری برای تفریح و سرگرمی بوده و کودکان و بزرگسالان را به...

سفر دریایی به رودخانه های جهان سفر دریایی به رودخانه های جهان
تفریح و سرگرمی4 هفته پیش

۵ سفر دریایی به شگفت انگیزترین رودخانه های جهان

انجام سفر دریایی گردشگری با کشتی قطعاً یک ماجراجویی مهیج خواهد بود. اقامت چند روزه در کشتی بدون اینکه هیچ...

زیباترین شهرهای جهان زیباترین شهرهای جهان
تفریح و سرگرمی2 ماه پیش

۵ شهر رمانتیک در جهان که هر گردشگری را شیفته خود می کند!

در اینجا زیباترین شهرهای جهان را می بینید که از دیدنشان شگفت زده خواهید شد. توی نقاط مختلف جهان، مکانها...

جزیره های زیبا و خصوصی جهان جزیره های زیبا و خصوصی جهان
تفریح و سرگرمی3 ماه پیش

۵ جزیره خصوصی گران قیمت در جهان

جزایر یکی از زیباترین مکان های طبیعت است که طرفداران زیادی دارند. افراد مشهور و ثروتمند که عاشق تفریح و...

نژادهای سگ وحشی در جهان نژادهای سگ وحشی در جهان
تفریح و سرگرمی4 ماه پیش

۵ مورد از خطرناک ترین نژادهای سگ وحشی در جهان

از همان ابتدا، سگ ها بخشی از دنیای بشر بوده اند. آن ها به دلیل داشتن توانایی محافظت غریزی برای...

تفریح و سرگرمی4 ماه پیش

۵ رودخانه زیبا و شگفت انگیز در جهان

در جهان هستی رودخانه ها همیشه برای زندگی و امرار معاش انسان ها الزامی بوده اند. منبعی برای آشامیدن و...

تفریح و سرگرمی4 ماه پیش

۵ مکان شگفت انگیز برای سفر به ایالات متحده آمریکا

ایالات متحده یکی از بزرگترین کشورهای جهان است که دارای عراضی و شهرستان هایی بسیار زیبا می باشد. در آمریکا...

تفریح و سرگرمی5 ماه پیش

۵ مرد خوش تیپ در جهان که نگاه هر زنی را به خود جلب می کند!

خوش تیپ بودن فقط به معنای داشتن یک چهره خوب نیست بلکه یک مرد خوشتیپ باید از نظر ساختار بدن،...

تفریح و سرگرمی5 ماه پیش

۵ هتل عجیب جهان که شما را به تجربه ای تکرارنشدنی دعوت می کنند!

هتل ها نقش بسیار مهمی در صنعت گردشگری یک کشور و جذب توریست به آن کشور دارند. امروزه دیگر هتل...

تفریح و سرگرمی6 ماه پیش

۵ ترن هوایی فوق العاده ترسناک و طولانی در جهان

ترسناک ترین و بلندترین ترن هوایی دنیا در جهان کجا قرار دارد؟ ساخت شهربازی یک فرایند پیچیده است که نیاز...

برترین پنجگانه ها